Guía básica sobre el consumo de café en el embarazo

Algunos estudios científicos han relacionado el consumo de café en el embarazo con diversos efectos adversos, pero sus resultados no fueran concluyentes ya que se trata de estudios pequeños sometidos a ciertos sesgos. La realidad fuera de los mitos, es que le café puede ser consumido por las embarazadas, pero de una manera muy particular. Durante el embarazo, los padres siempre tienen dudas, algunas de estas relacionadas con la alimentación de la futura mamá. Así, hoy compartimos contigo esta guía básica con una serie de recomendaciones y esperamos conseguir resolver tus dudas.  

¿Cuáles son los efectos del café en el embarazo?

El café es una bebida diurética y como tal, causa un aumento en la presión arterial, algo que no es recomendable durante el embarazo. Además, puede provocar deshidratación debido al aumento de orinar. Cuando se ingiere cantidades desmesuradas de cafeína, puede verse afectado el desarrollo del bebé. Otro punto a considerar cuando se bebe café estando embarazada, es el tiempo que tarda en descomponerse la cafeína en el organismo. Otra razón a considerar es que la cafeína contiene fenoles, una serie de compuestos que actúan en el organismo y dificultan el poder absorber el hierro de manera correcta. Sin embargo, estos contras están relacionados si la mujer embarazada consume café de manera desmesuradamente. Siendo así: ¿Cuál es la dosis de café recomendada para una mujer embarazada? Si estas embarazada y eres una amante del café, es recomendable que no excedas los 200 mg por día. La cifra indicada, equivalente a dos tazas de café, y surge de diversos estudios realizados por el American Journal of Obstetrics and Gynecology      

Café en el embarazo: ¿Qué dicen los estudios sobre consumir descafeinado?

La cafeína presente en el café descafeinado es menor, por lo que beber este café da más confianza y puede ser más recomendable para la embarazada. Pero es importante tener en cuenta que no se debe exceder los 200 mg por día. El café descafeinado consumido de forma moderada estará aportando grandes beneficios a tu organismo, porque contiene propiedades antimicrobianas, antiinflamatorias y antitumorales. Además, previene el envejecimiento de las células cerebrales, mantiene bajo control enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, el Alzheimer y la demencia. No obstante, ten precaución el combinar este tipo de café y el embarazo, ya que este, puede contener sustancias extraídas del propio grano que pueden resultar peligrosas para la salud. Por eso esta tan importante consumir café de calidad, y comprar en tiendas online de confianza.  

¿Cómo dejar o rebajar el consumo de café cuando estás embarazada?

 Es cierto que el café se filtra en la sangre provocando la más deliciosa adicción a su sabor y provoca una sensación estimulante. Es normal que al dejar de consumir café para cuidar la salud del futuro bebé, que es lo más importante, sufras algunos síntomas, tales como:

• Cansancio
• Ansiedad
• Somnolencia

Sin embargo, la voluntad es mas poderosas que cualquier cosa y, una vez hayas decidido renunciar al café, puedes facilitar el proceso yendo a un ritmo paulatino. Podrás también reemplazar el café por otras bebidas que contenga menos cantidad de cafeína. Conforme dejes de consumir café, será mucho más fácil sustituirlo  por otras opciones. Los zumos de fruta naturales con una opción y no olvides de tomar mucha agua ya que esta, es el liquido vital por antonomasia.  

Consumir café durante la lactancia

La Asociación Americana de Pediatría recomienda el consumo moderado de café durante la etapa de lactancia. Sin embargo, hay que tener cuidado con el porcentaje de cafeína en otras bebidas que puedas consumir, como, por ejemplo; bebidas azucaradas o el té. Al igual que en el embarazo, durante la lactancia, el consumo de café debe de ser moderado. Cierta cantidad de cafeína pasaría al bebe mientras lo amamantas. Por esta razón se recomienda priorizar los alimentos que traen cafeína natural o en menor grado de cantidad, como el café descafeinado. Tu dieta debe acoplarse a las necesidades de tu bebé y podrás tomar café igual que en el embarazo, 200 mg por día.  

Preguntas Frecuentes:

¿Qué otros alimentos contienen cafeína?

Es importante que sepas, como futura mamá, que la cafeína no solo está en el café. La puedes encontrar en otras bebidas como el té o las bebidas energizantes o incluso en el chocolate. Por eso debes tener atención con la dosis de cafeína que ingieres de dichos alimentos. Es recomendable consumirlos antes de cada comida, para no entorpecer la absorción de hierro por el organismo.  

¿Debo dejar de tomar café y evitar otras fuentes de cafeína?

Durante el embarazo es una buena idea limitar el consumo de cafeína. ¿Cuánto? Por precaución y según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, se recomienda su consumo en 200 mg al día, como ya hemos mencionado anteriormente. La cafeína del café o de otros alimentos, pueden producir: insomnio. Nervosismo y acidez estomacal y todos estos efectos van empeorando a medida que se acerca tu fecha de parto.   No consigo eliminar del todo el café de mi dieta estando embarazada, ¿Alguna sugerencia? Si te ves incapaz de eliminar el café de tu vida durante el embarazo y la lactancia, siempre puedes mezclar café normal con café descafeinado, así diluyes la cafeína en otro líquido. Otra forma y más saludable es tomar el café descafeinado de buena calidad como el que puedes encontrar en nuestra tienda online.   Esperamos que esta guía básica sobre el consumo de café en el embarazo te sea de mucha utilidad. Recuerda que más es menos y piensa siempre en el bien estar del bebe que llevas en el vientre. Cuando compres café para tus desayunos, cómpralo en tiendas especializadas y que seas de la máxima calidad posible. Si buscas un café adecuado para ti visita nuestra tienda online de cafés y tés o escríbenos si tienes cualquier duda. Estaremos encantados de ayudarte a elegir el mejor café para que no dejes de disfrutar de esta deliciosa bebida durante el embarazo.